Andar de bicicleta no frio pode não ser tão agradável. Mas, para aqueles que amam o ciclismo, nem o frio é um impedimento.
Por isso, criámos este artigo com 6 dicas para pedalar no frio que não você não vai querer perder.
1. Vista-se adequadamente
Para se manter aquecido durante o passeio de inverno, é importante que proteja a cabeça, as mãos, os pés, e o tronco. O ideal é você utilizar três camadas de roupa: a base, a intermediária e a cobertura.
Recomendamos o uso de roupas específicas de ciclismo, uma vez que elas são feitas para secarem rapidamente e manterem a umidade longe do seu corpo.
Alguns exemplos de boas vestimentas para ciclismo são: um boné de ciclismo, um gorro, uma balaclava, pernitos, manguitos, botinhas e luvas.
2. Utilize uma camada base
É a primeira peça a ser vestida e fica em contacto direto com a pele.
As camadas base, também conhecidas por “segunda pele” ou “base layers”, são muito importantes porque mantêm o calor e expulsam a umidade, evitando que os tecidos fiquem ensopados e, por conseguinte, que o corpo resfrie.
3. Não se esqueça do corta-vento
O corta-vento é a última peça de roupa a ser vestida e, quando está calor, é a primeira roupa que se tira. São muito importantes, sobretudo em altas velocidades, uma vez que protegem do frio.
Alguns modelos são bastante leves e compactos. Por isso, são práticos e não perturbam o ciclismo. Além disso, alguns modelos podem ser usados como capa de chuva.
Pode-se encontrar vários modelos: com zíper, manga comprida, manga curta ou sem mangas.
4. Uma boa alimentação e hidratação — uma das dicas mais importantes para pedalar no frio
É muito importante garantir uma boa alimentação, uma vez que o frio vai fazer com que o seu corpo gaste mais calorias para se manter aquecido.
O recomendado é ingerir um alimento a cada meia hora de atividade, caso o caminho seja longo e a intensidade elevada.
O ideal é consultar um nutricionista que faça uma lista de alimentos essenciais.
A hidratação também é muito importante. Por isso, você deve ingerir pelo menos uma garrafinha por hora de pedal.
5. Faça um aquecimento antes de pedalar
Esta é também uma das 6 dicas mais importantes para pedalar no frio. E porquê? Como em qualquer desporto, em que o corpo é muito exercitado, deve-se fazer exercícios de alongamento e que ajudem a aquecer o corpo, de forma a evitar lesões.
O importante é você começar devagar e depois aumentar a intensidade dos seus exercícios até atingir uma intensidade moderada.
6. Organize a sua bike
A organização da bike vai permitir abrir espaço para transportar as roupas que você precisará usar. Além disso, torna-se possível transportar a grande fonte de rendimento: a alimentação.
Caixa de Ferramentas que se encaixa no suporte de garafinha
Por exemplo, uma dica útil é liberar espaço no bolso da camisa de ciclismo, investindo em uma bolsa de selim ou em um porta-ferramenta que se encaixa no suporte de garrafinha.
Depois deste artigo, você já estará pronto para pedalar no inverno. Mas, não se esqueça de nenhuma das dicas, ou a pedalada será difícil e desconfortável.