Andar de bicicleta emagrece?
4 dicas que você não vai querer perder sobre andar de bicicleta e emagrecer
Andar de bicicleta é uma excelente maneira de você manter a sua forma física. Além disso, contribui para melhorar a sua qualidade de vida, o seu bem-estar físico e emocional, e evitar doenças.
Se o seu objetivo é perder peso, então fique a saber que andar de bicicleta ajuda a queimar calorias. Mas, se você quer andar de bicicleta para emagrecer de forma eficiente, deve seguir as 4 dicas deste artigo.
1. Aumente a intensidade
Andar de bicicleta é sempre saudável, mas se você quer perder peso deve controlar o ritmo do seu passeio. Ou seja, você deve pedalar com a máxima intensidade que consiga, de forma dinâmica e controlada. Só desta forma é que conseguirá queimar calorias!
Além disso, quanto mais rápido você pedalar, mais calorias irá queimar. E, por conseguinte, mais peso você perderá.
2. Defina metas longas: vá até onde conseguir ir!
Antes de mais, é importante treinar a sua mente: torna-la vencedora! Ou seja, não defina metas muita curtas, nem ache que não consegue ir mais longe. Se o fizer, você ficará surpreendido com a sua capacidade de resistência.
Por isso, quando achar que já atingiu a meta, faça um esforço e tente pedalar mais um bocado. Esse esforço vai compensar no corpo, através do emagrecimento.
Por exemplo, se você costuma pedalar vinte minutos por treino, tente a cada sessão acrescentar mais uns minutos. Quando der por si estará a fazer uma hora por treino! E o corpo? Estará como sempre desejou.
3. Opte por treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
O HIIT é uma excelente maneira de você desafiar o seu corpo, de queimar gordura e, por conseguinte, perder peso.
Em que consiste este tipo de treino?
São treinos feitos com rajadas curtas de exercícios intensos alternados com intervalos de exercícios de baixa intensidade. Este exercício pode ajudá-lo a queimar calorias em menos tempo.
Exemplo de treino:
1. Um ciclo de alta resistência por 30 a 60 segundos.
2. De seguida, 2 a 3 minutos de ciclismo com baixa resistência.
3. Repetir o padrão durante, aproximadamente, 20 a 30 minutos.
4. Tente o treinamento cruzado
Também é uma boa forma de emagrecer. E é indicado para pessoas que não gostam de estar presas a uma atividade.
Por exemplo, você pode andar de bicicleta durante 20 a 30 minutos e, de seguida, fazer outra atividade física por mais 20 minutos.
O seu treino vai sempre variar consoante os seus objetivos. Mas lembre-se: quanto mais pedalar, mais rápido perderá peso. Por isso, andar de bicicleta para emagrecer é uma excelente maneira de você atingir os seus objetivos. No entanto, nunca se esqueça de equilibrar a atividade física com uma alimentação saudável.
